Los Detonadores

Algo que sucede en el momento presente provoca automáticamente, en su cerebro, recuerdos o reacciones de experiencias dolorosas del pasado. Es posible entender y superar esas reacciones.

De Repente Surge una Actitud Defensiva o  de Supervivencia

Generalmente estos detonadores surgen inesperadamente y están más allá  de su control.  

¿Qué sucede inmediatamente después del detonador?  Usted reacciona usando viejas defensas o estrategias de supervivencia que ya no son útiles, ni  sanas (si es que alguna vez lo fueron) lo que  empeora las cosas.  

A continuación, mencionamos algunos ejemplos de algunos detonadores y las “reacciones programadas” que desencadenan:  

  • Alguien critica algo que usted ha dicho o hecho, e inmediatamente se pone a la defensiva, se enoja y posteriormente ataca verbalmente a la otra persona.
  • Alguien critica algo que usted ha dicho o hecho, e inmediatamente usted se siente aplastado y vencido, se queda callado e intenta ‘desaparecer.’ 
  • Al entrar a la casa donde fue criado, inmediatamente siente que su cuerpo se pone tenso y con la mirada recorre el lugar  buscando algo amenazante.  

La Naturaleza de los Detonadores 

Los detonadores pueden ser completamente obvios, por ejemplo, alguien lo toca sexualmente cuando usted no lo quiere, ni lo espera, o alguien lo amenaza o intenta aprovecharse de usted.   

Los detonadores pueden ser obvios o sutiles, pueden estar, o no, en nuestra conciencia.  

Pueden ser sutiles, por ejemplo, alguien hace un comentario ligeramente sarcástico que lo hace recordar algunas cosas malas y vergonzosas que sus padres decían, o alguien lo mira de una manera que le parece despectiva.  

Los detonadores no siempre tienen que ver con otras personas, ni con lo que dicen o hacen.  Puede ser, por ejemplo, un olor apenas perceptible del alcohol (que era el aliento de su abusador).  Puede ser el estilo del bigote de un hombre, un estilo de ropa, un patrón en el tapiz o el ruido de un portazo.  Puede ser la fecha del ‘aniversario’ de un suceso traumático, por ejemplo, una experiencia de abuso o de la muerte de alguien.       

Los detonadores de un hombre en particular dependen de sus experiencias únicas al sentirse vulnerable y herido en su vida, y de los detalles únicos de las situaciones en las cuales ocurrieron estas experiencias.  

El detonador siempre es real.  Por su misma definición, un detonador hace que  recuerde algo malo o dañino de su pasado.  Provoca una asociación o un recuerdo en su mente.   

A veces usted se imagina que lo que sucede ahora es igual a lo que sucedió en ese entonces, pero en realidad no existe tal semejanza, o le hace recordar el pasado porque usted se está sintiendo igual de vulnerable como se sintió en el pasado cuando esa mala experiencia sucedió.  

Los detonadores varían entre lo obvio y lo sutil, y a veces somos conscientes de ellos y a veces no lo somos.   De repente puede sentirse descontrolado al tener una sensación de pánico, sintiendo que su corazón está latiendo aceleradamente, pero no tiene la menor idea de qué fue lo que provocó esa reacción.  De repente se siente enfurecido durante una conversación un poco tensa, sin poder señalar exactamente lo que lo enfureció.  A veces lo puede descubrir después (por ejemplo, durante una sesión de terapia) y a veces no.        

También, aunque no nos demos cuenta que algo nos afectó de esa manera ni del porque, esto puede ser obvio para alguien que nos conoce bien, por ejemplo una pareja, un amigo o un terapeuta.  Puede ser de gran ayuda hablar con alguien con quien se sienta cómodo y en quien usted confía sobre las situaciones en las que usted tiende a reaccionar desproporcionadamente.   

Los detonadores que tienen que ver con la conducta de otras personas están muchas veces conectados a la manera en que (la siguiente información solamente está disponible en inglés) repetimos patrones dañinos en las relaciones que aprendimos en la niñez.  Las cosas que hacen otras personas, especialmente las personas cercanas y especialmente en situaciones de conflicto, nos hacen recordar las cosas dañinas que la gente nos ha hecho en el pasado.  Luego, reaccionamos como si estuviéramos defendiéndonos de esas viejas heridas, traumas o vulnerabilidades.    

Generalmente, nuestras reacciones provocan sentimientos de vulnerabilidad en la otra persona así como sus viejos patrones de auto-defensa, y ambos terminamos repitiendo los patrones poco saludables de las relaciones, patrones que nos atemorizan y que no queremos en nuestras vidas.    

Como se menciono arriba, otros detonadores comunes incluyen los ‘aniversarios’, es decir las fechas o fiestas que le recuerdan las experiencias traumáticas, o que le recuerdan que su familia ni era, ni es tan feliz y cariñosa, etc.

SourceURL:file://localhost/Users/austinobrion/Desktop/Spanish%20Pages%20Oct%202012/Los%20Detonadores%20%20getting%20Triggered.docx

El Poder y los Efectos de los Detonadores

El poder de un detonador depende de que tan similar sea a una situación o relación del pasado, que tan dolorosa o traumática fue esa situación o esa relación, y cual es su estado físico y mental cuando ocurre el detonador.   

Las reacciones pueden ser intensas y rápidas o acercarse sigilosamente.   

Si usted se siente muy tranquilo y seguro, la reacción será mucho menos que si usted se siente ansioso y con miedo.  Si siente poco apoyo o confianza en una relación, sus reacciones a los detonadores causados por la conducta de la otra persona serán mayores.    

Un detonador puede activar emociones, memorias, pensamientos y conductas.  

Puede ser que las otras personas no tengan ni idea que algo le ha sacudido, pero usted  podría estar luchando con terribles recuerdos en su mente.  O de repente, usted puede tener muchos pensamientos e ideas negativos acerca de la otra persona y/o de usted mismo, por ejemplo, ‘Nunca debí de haber confiado en ella,’ ‘Todas las mujeres le darán una puñalada en el corazón,’ ‘Yo soy un perdedor,’ etc.   

Las reacciones a los detonadores pueden ser dramáticas y rápidas, por ejemplo, arremeter contra alguien que dice algo equivocado o que lo mira de una manera desagradable.  En estos casos, su cerebro ha entrado en un estado de  ‘lucha o huída,’ y efectivamente se ha apagado la parte del cerebro que  necesita para pensar claramente, recordar sus valores y lo que es importante para usted, y reflexionar sobre su propia conducta.  

Las reacciones a los detonadores también pueden surgir sigilosamente, expresándose en el transcurso de horas y días, y empeorando con el tiempo.  

Quizás se encuentre deprimido y alejándose de los amigos, o tomando mucho en las noches, o fumando mucho más que antes.  Puede que se encuentre perdido en la televisión, los juegos de video o la pornografía.  Días después se pregunta, ‘Vale, ¿cómo es que me encuentro en esto?’    

La Conciencia y el Aprendizaje = La Libertad y el Control 

Básicamente, si usted reacciona de una manera desproporcionada a alguien,  o ante algo, entonces la situación ha activado algo muy  viejo y profundo en su cerebro.  No está reaccionando a lo que está pasando en el momento presente, y ciertamente no está actuando voluntariamente.  

Usted puede cambiar la manera en que reacciona a los detonadores.  

Más bien, usted se siente y comporta, ya sea conscientemente o inconscientemente, como si estuviera en el pasado viviendo esa experiencia, vieja, dolorosa o traumática, está en piloto automático, esclavizado a su viejo condicionamiento.  

Afortunadamente, es totalmente posible aumentar en gran medida su consciencia acerca de sus propios detonadores, y de lo que pasa en su mente y su cuerpo cuando ciertas cosas activan dichos detonadores.  Contando con esa base de consciencia y comprensión, puede aprender a evitar las reacciones que siempre había tenido en el pasado y en su lugar reaccionar de una manera  nueva y mucho más sana.   

De este modo, puede liberarse del condicionamiento profundamente arraigado, y modificar su cerebro para reaccionar, de una manera nueva y mucho más sana, a los detonadores que todos enfrentamos en nuestras vidas y relaciones.    

Para muchos hombres, este proceso de comprender y cambiar sus reacciones requerirá o se acelerará con la ayuda de un terapeuta o un consejero.  Además, hay recursos de autoayuda disponibles, entre ellos los que mencionamos a continuación, bajo Recursos Adicionales.

Perspectivas de los Expertos

Aphrodite Matsakis

Debido a la manera en que se almacena los recuerdos traumáticos, cuando  surge algo en el presente que le recuerda un acontecimiento del pasado, puede sentir las emociones asociadas con ese acontecimiento pasado.  Los acontecimientos que se dan en el momento presente,  los llamamos detonadores, porque provocan las emociones asociadas con el trauma.

Puede ser que no esté consciente de ciertos detonadores porque tiene amnesia sobre los acontecimientos traumáticos, y por lo tanto no puede relacionar las imágenes, los olores, las acciones, las emociones y las personas del presente con lo que formó parte de su trauma.  Frecuentemente, los sobrevivientes de un trauma no saben porque reaccionan tan negativa o intensamente a ciertas situaciones.  Puede parecer que la situación no merece una reacción tan extrema, sin embargo puede haber un motivo perfectamente lógico si la situación es de alguna manera similar al trauma…  

Enfrentar los detonadores o reaccionar ante ellos no significa que usted esté loco o sea anormal.  Sin embargo, cuando está ciego a lo que siente y porque lo siente, puede tener el impulso de comportarse de una  manera que no le ayuda.  El propósito de este capítulo es ayudarle a ser más consciente de los detonadores y ayudarle a manejar sus reacciones ante ellos. (La siguiente información solamente está disponible en inglés.)   (I Can’t Get Over It: A Handbook for Trauma Survivors  Chapter 5, Why Am I Acting This Way? – Triggers, pp.113–114).

Elizabeth Vermilyea

Una reacción al estrés puede provocar evasión en forma de negación, disociación, comiendo en exceso, abuso del alcohol o las drogas, haciéndose daño a sí mismo, y otras conductas para evadir las emociones.  Por su parte, estas conductas pueden provocar reacciones de estrés porque le hacen recordar esfuerzos pasados para evitar emociones dolorosas.  Entre más fuerte sea la reacción, el impulso para evitarla será mayor.  La energía que uno gasta para evitar los sentimientos deja poca energía para manejar la vida cotidiana, y el resultado son respuestas con mayor estrés que aumentan los impulsos para evitar las emociones. ¡Que desorden!   

Afortunadamente, las habilidades  de autorregulación pueden ayudarle a tolerar (estar tranquilo) y controlar las emociones intensas que en el pasado lo han llevado a la evasión o disociación.  Puede aprender a sentir controlar la intensidad de las emociones para reducir la evasión.   Esto le ayudará a reducir la frecuencia y la intensidad de los síntomas de las experiencias del estrés traumático.  Este manual le ayudará a aprender la relación entre la disociación, la insensibilidad, la evasión y el estrés traumático, y también le ayudará a reemplazar las conductas problemáticas (por ejemplo disociación, evasión, etc.) con métodos conscientes y más efectivos para manejar su vida.  (La siguiente información solamente está disponible en inglés.)     (Growing Beyond Survival: A Self-Help Toolkit for Managing Traumatic Stress, p.28).

Recursos Adicionales

Además de los libros mencionados arriba, también puede considerar  aprender a cultivar una  atención plena que aumente (1) su conciencia de los detonadores y sus reacciones automáticas a los mismos, y (2) el espacio mental y el tiempo que tiene para escoger nuevas reacciones, más sanas y más constructivas.  Vea la página Web de Jim Hopper, antiguo miembro de nuestra junta de asesoría,  (la siguiente información solamente está disponible en inglés)   Mindfulness and Kindness: Inner Sources of Freedom and Happiness.

    Observe por favor: Lamentablemente, no somos capaces de dar consejo, ofrecer asesoramiento o discutir temas personales. Sí recomendamos varios recursos, incluyendo cómo encontrar buenos terapeutas o consultores, en Conseguir Ayuda.
  • This field is for validation purposes and should be left unchanged.